¿Qué complementos son recomendables durante la lactancia materna?

Durante la lactancia materna, las madres se enfrentan al desafío de mantener una dieta equilibrada que proporcione los nutrientes necesarios tanto para ellas como para sus bebés. La leche materna es considerada el alimento ideal para el recién nacido, ya que contiene una mezcla óptima de nutrientes y anticuerpos que protegen al bebé de infecciones y enfermedades. Sin embargo, las necesidades nutricionales de la madre pueden aumentar durante este período, y ciertos complementos pueden ser recomendables para asegurar que ambas partes reciban los nutrientes adecuados.

1. Ácido fólico: no solo durante el embarazo

El ácido fólico, también conocido como vitamina B9, es uno de los suplementos más recomendados durante el embarazo para prevenir defectos del tubo neural en el bebé. Sin embargo, su importancia no termina con el parto. 

Durante la lactancia, esta vitamina sigue siendo fundamental para la salud de la madre y el bebé. El ácido fólico contribuye a la producción de células sanguíneas, previene la anemia y es esencial para la regeneración celular.

2. Vitamina D: un refuerzo para el sistema inmunológico

La vitamina D es esencial para la salud ósea y el sistema inmunológico. Los bebés, en especial los lactantes, dependen de los niveles de vitamina D de la madre para obtener este nutriente a través de la leche materna. De hecho, es común que los pediatras recomienden un suplemento de vitamina D directamente para el bebé, ya que la cantidad presente en la leche materna puede no ser suficiente, dependiendo de la dieta y la exposición al sol de la madre .

3. Omega-3 (DHA): esencial para el desarrollo cerebral

Los ácidos grasos omega-3, particularmente el DHA (ácido docosahexaenoico), son esenciales para el desarrollo cerebral y visual del bebé. Durante la lactancia, la madre transfiere DHA al bebé a través de la leche materna, por lo que es importante que las madres mantengan niveles adecuados de este nutriente en su dieta.

4. Hierro: prevenir la anemia postparto

El hierro es un mineral clave durante la lactancia, especialmente después del parto, cuando las reservas de hierro de la madre pueden haberse agotado. 

5. Calcio: crucial para la salud ósea

Durante la lactancia, el cuerpo de la madre puede transferir grandes cantidades de calcio al bebé a través de la leche materna, lo que puede afectar los niveles de este mineral en la madre. Esto es especialmente importante para las madres que no consumen suficientes alimentos ricos en calcio, como lácteos o vegetales de hoja verde.

El Comité de Nutrición de la Academia Americana de Pediatría recomienda que las madres lactantes aseguren una ingesta adecuada de calcio a través de la dieta o suplementos para prevenir la pérdida de masa ósea, ya que las madres podrían estar en mayor riesgo de sufrir fracturas si no reponen este mineral .

6. Vitamina B12: clave para las madres veganas o vegetarianas

La vitamina B12 es esencial para el desarrollo neurológico y la producción de glóbulos rojos. Las madres veganas o vegetarianas, que no consumen productos animales ricos en B12, corren un mayor riesgo de sufrir deficiencias de esta vitamina durante la lactancia, lo que también podría afectar al bebé.

7. Magnesio: apoyo al bienestar general

El magnesio es otro mineral importante durante la lactancia, ya que ayuda a mantener el funcionamiento muscular y nervioso adecuado, así como el sistema inmunológico y la salud ósea. Además, el magnesio juega un papel importante en la prevención de los calambres musculares, un problema común entre las madres lactantes.

La demanda de magnesio puede aumentar durante la lactancia, y algunos expertos recomiendan un suplemento de magnesio para apoyar la recuperación postparto y el bienestar general de la madre .

8. Multivitamínicos prenatales: continuidad tras el embarazo

Aunque comúnmente se asocian con el embarazo, los multivitamínicos prenatales pueden seguir siendo útiles durante la lactancia. Estos suplementos contienen una combinación de vitaminas y minerales esenciales, como hierro, ácido fólico, calcio y vitaminas D y B12, que pueden ayudar a las madres a cumplir con sus necesidades nutricionales mientras alimentan a su bebé.

Aspectos a tener en cuenta

La lactancia materna es un proceso natural que beneficia tanto a la madre como al bebé, pero puede aumentar las demandas nutricionales del cuerpo de la madre. Si bien la mayoría de las madres pueden obtener la mayoría de los nutrientes necesarios a través de una dieta equilibrada, los complementos pueden ser útiles para aquellas que tienen necesidades nutricionales adicionales o restricciones dietéticas.

Es importante recordar que cada cuerpo es diferente y las necesidades pueden variar, por lo que siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos. La lactancia es un momento crucial, y asegurar que tanto la madre como el bebé estén bien nutridos es esencial para su bienestar a largo plazo.